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簡單六招…讓你元氣滿滿

 
第一招、吃根香蕉…
 
            有的人只要上下樓梯稍微快一點,就容易心跳加速、喘不過氣,這時可能會懷疑,自己怎麼這麼容易累?可能是因為長期缺乏運動,也可能是飲食不正常、營養不夠。要迅速補充能量,最有效的方法就是吃根香蕉,這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。
 
             香蕉中的醣分是活力的來源,吃香蕉的優點在於其營養可以很快讓身體吸收,非常容易轉換成需要的能量,因此最適合在疲勞時或運動前後,作為營養補充。
 
Tips:香蕉皮上如果已經出現黑色斑點,表示是已經成熟的香蕉,具有提高免疫力的效果,對於疲勞的抵抗力也較好。
 
第二招、悠閒吃早餐…
 
           或許是早餐與中餐的時間間隔較短,許多人沒有吃早餐的習慣,或是隨便買個三明治、漢堡三兩下吃完,這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。早上起床是最缺乏能量的時候,想要一天的活力充沛?那就從悠閒的吃頓早餐開始。
 
           此外,研究顯示,細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張,鍛鍊大腦的活性,常常用腦過度導致疲勞的人,記得多咀嚼、吃慢點。
 
Tips:早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類,能讓血糖緩慢上升,持續釋放能量,盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。
 
第三招、睡個午覺…
 
              也有許多人的疲勞狀況是…明明沒有睡眠不足,但只要一到下午就愛打瞌睡,如果妳也是這樣,不妨養成午睡片刻的習慣。
 
來自日本的研究指出,午睡15至20分鐘之間醒來,恢復精神的效果最好。片刻午睡不但可減輕身體疲勞,還能提高下午的工作效率,甚至提高晚上的睡眠品質。
 
Tips:有喝咖啡習慣的人,可以在午睡前喝,因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右,剛好就在要醒來的時候發揮作用。
 
第四招、來點酸的…
 
            有時候明明沒做甚麼事情,卻覺得疲累?當你感覺體力很難恢復的時候,不妨吃點含有檸檬酸的食物,或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。
 
            當身體累積壓力或疲勞的時候,血液循環較差,體內呈現氧氣不足的狀態,身體容易堆積乳酸,造成疲勞,檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解,緩解疲勞。
 
Tips:檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙等柑橘類水果、梅乾、酸梅、醋等吃起來酸味的東西,都含有豐富檸檬酸。
 
第五招、補充維生素B群…
 
            肚子不餓卻還是沒元氣?能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。我們日常生活所需的能量,經由代謝蛋白質、脂肪、醣類而來,要讓代謝順暢不可或缺的營養素就是維生素B群。
 
        此外,活動身體、消耗能量時會產生乳酸,乳酸堆積會引發疲勞感,B群有減少這種疲勞物質的作用,可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。B群功能各不相同,但只要缺一樣,就會影響能量代謝,其中以維生素B1對消除疲勞效果最好,麻煩的是B1無法從體內自行產生,需要從食物中攝取。
 
Tips:胚芽米、糙米、大豆、毛豆、芝麻、波菜都是富含維生素B1的食物,但要注意維生素B1容易因加熱而流失,烹調上要注意或選用營養補充品。
 
第六招、按摩小腿肚…
 
            容易腰痛、肩膀僵硬也跟身體長期累積疲勞有關,當身體老化,機能隨之下降,一旦氧氣與營養素無法傳送到末梢神經,代謝惡化,廢物與膽固醇囤積在血管內,這也是生活習慣病的大原因,想要消除慢性疲勞造成的症狀,睡前按摩小腿肚來放鬆小腿深層肌肉也有好的效果。
 
        作法很簡單,先仰臥在床上將膝蓋立起來,把單腳小腿肚放到另一腳膝蓋上向下壓,每天早晚兩次,一隻腳進行五分鐘。
 
Tips:除了躺在床上進行之外,也可以坐下來用雙手搓揉小腿肚,重要的是,要每天睡前都做才有效。
 


 
擁有快樂 
 
美國心理學者David G Meyers在《追求快樂》一書中,則提出了追求快樂的幾個方法:
 
 1.做出快樂的樣子: 把自己當做是一個快樂的人,說話或行動時表現出快樂的人應有的態度與特質,也許你會真得變成這樣。經歷這樣的行為就有可能創造這樣的情緒。 
 
2.從事可以讓你運用自己特長的工作或休閒:快樂的人通常會沉迷於令們感到有挑戰性卻又不至於過於艱難的事物。 
 
3.多運動:愈來愈多的研究證明,有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。 
 
4.用心經營親密關係:相互支持與完全信賴的關係是抵抗憂鬱的另一大支柱。如果你已婚,更需要滋養你們兩人的關係,不要把對方的關心當做理所當然。要對你的配偶表達你的感情,一起玩耍、分享生活。 
 
5.重視精神生活:研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機。信仰可以讓人有歸屬感、尋找到生命的意義,可以超越生活中一時的起起落落,而追求更長久的安身立命之道。
 
也許人不一定生而平等,不過在每一個生命誕生的時刻,上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙,你找到了嗎? 想要擁有快樂的第一步,就是要了解是什東西讓你感到快樂 一旦你了解自己快樂的源頭,就可以學習創造快樂的經驗。 
 
心理學家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情想一想上一次覺得很開心的時候,是什麼樣的情境、你跟什麼人在一起、你們在做麼事。記下你快樂的心靈筆記,試著了解你快樂的原因,那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天、也可能是你在工作上學習到新的技巧。 
 
你的個性影響著你對快樂的感覺 如果你是一個比較人際導向,喜歡在一個和諧的團隊中工作的人,你在工作中獲得的快樂,可能是與同事的愉快關係;如果你是一個成就導向的人,你喜歡競爭、喜歡成長,一份有挑戰的工作,會讓你感覺到滿足。如果你不了解自己快樂的原因,就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。 
 
創造正面情緒一個人可以學習如何讓自己變得更快樂一些嗎?創造正面情緒,是一個可以嘗試的方法。 快樂與不快樂,有時往往在一念之間 也就是你回應所遭遇到事情的想法。快樂的人思考比較正面,而根據研究,正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力,因而創造更多成功,而引發更多正面的思考,形成一個快樂成功的正循環。不快樂的人喜歡負面思考,容易把錯誤歸罪於自己,同時覺得自己無法改變這一切。 
 
負面思考會造成記憶力減退、解決問題的能力降低,引發更多負面思考,造成更多失敗的結果,而形成憂鬱的情形。 所以想要快樂的人,就要對抗負面思考,並且創造更多正面的情緒 例如,當你心中產生這樣的想法:「和我的母親比起來,我是一個非常糟糕的母親。」第一步你要停止這樣負面的想法,你可以舉出一些證據來反駁這句話。然後你可以讓自己知道,今天的情況並不代表所有的情況,也許你今天的事情太多,而讓你對孩子兇了一點。 
 
有時候,負面想法的產生,是因為我們有錯誤的聯想 例如「長得漂亮,人家才會真正喜歡你」「有錢人通常比較有水準」......這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚,而感到自責、慚愧。要減少負面思考,就必須改變這些不合理的信念。 
 
========== 
 
使自己快樂的方法 
 
1.保持健康,有健康的身體才有快樂的心情 
 
2.充份的休息,別透支你的體力 
 
3.適度的運動,會使你身輕如燕,心情愉快
 
4.愛你周圍的人並使他們快樂
 
5.用出自內心的微笑和人們打招呼,你將得到相同的回報 
 
6.遺忘令你不快樂的事,原諒令你不快樂的人
 
7.真正的去關懷你的親人,朋友,工作和四周細微的事物
 
8.別對現實生活過於苛求,常存感激的心情
 
9.享受人生,別把時間浪費在不必要的憂慮上
 
10.身在福中能知福,亦能忍受壞的際遇,且不忘記寬恕
 
11.獻身於你的工作,但別變成它的奴隸
 
12.隨時替自己創造一些容易實現的盼望
 
13.每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活
 
14.每天抽出一點時間,讓自己澄心靜慮,使心靈寧靜
 
15.回憶那些使你快樂的事
 
16.凡事多往好處想
 
17.為你的工作做妥善的計劃,使你有剩餘的時間和精力任由支配
 
18.追求一些新的興趣,但不是強迫自己去培養一種習慣
 
19.抓住瞬間的靈感,好好利用,別輕易虛擲
 
20.替生活中製造些有趣的小插曲,製造新鮮感間,使自己耳目一新
 
21.蒐集趣聞,笑話,並與你周圍的人共享
 
22.安排一個休假,和能使你快樂的人共渡
 
23.去看部喜劇片,大笑一場
 
24.送自己一份禮物
 
25.給心愛的人一個驚喜. 最重要是你做到了幾種呢?



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